رجيم التفاح لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع في 5 ايام مجرب

ريجيم التفاح لتخسيس 4 كيلو في 5 ايام

0

رجيم التفاح اذا كنت ترغب في فقدان الوزن بشكل سريع و صحي دون اضرار فعليك بتجربه دايت التفاح حيث أن التفاح من الفواكه المتوفره اللتي تحتوي علي الماء و الالياف المعروف دورهما في فقدان الوزن حيث ان تفاحه واحده متوسطه الحجم تحتوي علي 85% من الماء و 4 جرامات من الالياف اي 17% من القيمه اليوميه المسموح بها.

رجيم التفاح للتخسيس
رجيم التفاح للتخسيس

من المميزات الاخري للتفاح انه يعمل علي محاربه السرطان , الحد من النوع الثاني من مرض السكر, تقليل فرص الاصابه بحصوات المراره وايضا يعزز جهاز المناعه.

كيف يعمل التفاح علي فقدان الوزن

فقد أفادت الدكتورة تقي علي  مسؤولة قسم الرجيم والتغذية في موقع موزاليزا بأن التفاح الاخضر للرجيم يحتوي علي سعرات حراريه قليله و كما ذكرنا من قبل انه يحتوي علي الالياف التي تقوم بالإرتباط بجزيئات الدهون ومن ثم تمنع امتصاص الدهون لان الالياف عند ارتباطها  بالدهون تعمل مباشره علي إخراجها من الجسم عير عمليه الاخراج وأيضا التفاح الاخضر للتنحيف يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويله حيث ان تفاحه واحده قبل كل وجبه رئيسيه يجعلك تشعر بجوع اقل و يقلل من شهيتك.

نظام ريجيم التفاح الاخضر لتخسيس 4 كيلو

خسارة 4 كيلو في 5 ايام برجيم التفاح

ريجيم التفاح من ضمن افضل  نظام غذائي لتخفيف الوزن اذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام فعليك اولا معرفه انه نظام قاسي نوعا ما ولا ينصح به كنظام طويل المدي لفقدان الوزن لكن نشيد به في فقدان الوزن بشكل سريع و عاجل حوالي 4 كيلو جرامات في 5 ايام:

اليوم الأول :

يعتمد اليوم الاول علي التفاح فقط بتناول (1 -1,5 كيلو جرام) من التفاح علي مدار اليوم .

اليوم الثاني :

  • الافطار : تفاحه واحده + كبايه حليب مقشود.
  • الغداء : تفاحه + سلطه خضراوات بدون زيت(يمكن وضع قليل من زيت الزيتون )
  • العشاء : تفاحتان.

اليوم الثالث :

  • الفطار : تفاحه + ربع رغيف + بيض مخفوق في قليل من الزيت.
  • الغداء : تفاحه + سلطه خضراء.
  • سناكس بعد الغداء : علبة ذبادي خالي الدسم.
  • العشاء : تفاحه + شربه عدس.

اليوم الرابع :

  • الافطار : تفاحه + كبايه عصير لفت.
  • الغداء : تفاحه +سلطه خضراوات مغليه في الماء (لا تحتوي علي البطاطس ) او مشويه.
  • سناك 1:طبق صغير من الكنتالوب او برتقاله.
  • سناك 2 : فنجان شاي اخضر بدون سكر.
  • العشاء : تفاحه + خس.

اليوم الخامس :

  • الافطار : تفاحه + بيضه مسلوقه.
  • الغداء : تفاحه + خضراوات مشويه او شربه خضار.
  • سناك1 : لوزتان او خوخه.
  • سناك 2 : فنجان شاي اخضر بدون سكر+قطعه واحده من بسكويت الشوفان.
  • العشاء: تفاحه + (فاصوليا او لوبيا او فول +فلفل) .

أطعمه يجب تجنبها إثناء دايت التفاح

ممنوعات رجيم التفاح
ممنوعات رجيم التفاح
  • الدهون و الزيوت : الزبده , السمن المهدرج, زيت جوز الهند والمايونيز.
  • بعض المشروبات: العصائر المعلبه و ماء جوز الهند المعلب.
  • بعض البروتينات: الفراخ بالجلد واللحوم المصنعه.
  • بعض منتجات الالبان: الجبنه الكريمي ,الافراط في تناول الجبن , لبن كامل الدسم وزبادي كامل الدسم .

بعض النقاط اللتي يجب مراعاتها عند اتباع رجيم التفاح

معدل فقدان الوزن والتخسيس يختلف من شخص لشخص ,فالشخص الذي يحتوي جسمه علي نسبه دهون مرتفعه سوف يفقد وزن اكثر من الذي يحتوي جسمه علي نسبه دهون قليله كما ان فقدان الوزن يختلف علي حسب السن ,الطول, نوع الجسم, الجينات, الحاله الصحيه, مستوي النشاط ,الحركه .

مميزات رجيم التفاح

  1. الشعور بالشبع وفقدان الوزن بسرعة.
  2. الحمايه من امراض القلب ويعمل ايضا علي انخفاض نسبه الكوليسترول في الدم.
  3. نظام غذائي سهل وغير مكلف.

عيوب رجيم التفاح

  1. الشعور بالملل من تناول التفاح.
  2. تغير المزاج والمود في اول يومان من النظام بالنسبه للاشخاص المعتادون علي تناول كميه عاليه من السعرات.
  3. الشعور بالارهاق و الخمول.
  4. الرجيم لا يحتوي علي كالسيوم بشكل كاف للجسم.
  5. حرق الدهون في وقت قصير قد يجعلك تكتسب الكثير من الوزن بعد ذلك.
  6. الإكثار من تناول الالياف يؤدي الي الانتفاخ والامساك.

بعض النصائح عند إتباع حمية التفاح لفقدان الوزن

نصائح حمية التفاح
نصائح حمية التفاح
  1. اول يومان يكونان حاسمان فاحرص علي شرب الكثير من الماء بمعدل (8-10) اكواب يوميا.
  2. شرب السوائل خاصه التي تساعد علي حرق الدهون مثل الشاي الاخضر وتجنب المشروبات الغازيه.
  3. مارس الرياضه يوميا.
  4. اذا شعرت بالضعف, الم في العضلات او المفاصل في اي وقت اثناء الرجيم فعليك بتوقف هذا النظام الغذائي في الحال وزياره طبيب التغذيه.
  5. لذا يجب استشاره الطبيب قبل بدايه اي نظام غذائي خصوصا اذا كنت تعاني من اي امراض او حالات الحمل والرضاعه للحفاظ علي سلامتك عزيزي القاريئ.

تحذيرات من رجيم التفاح

نظام تخسيس التفاح غير مناسب لكلا من :

  1. المصابون بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكري قد سبق وذكرنا انه يحمي من هذه الامراض لكن لا يمكن اتباعه ان وجد.
  2. الحوامل و المرضعات.
  3. الاطفال لأنة يعتبر نظام قاسي.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.