فوائد شوفان هناء للتخسيس – سعرة وطرق تحضيرة لنتيجة مثالية

0

شوفان هناء هو واحد من أفضل الحبوب الكاملة والتي أصبحت بمثابة وجبة غذائية في الكثير من الدول في مختلف أنحاء العالم، هناك دول تستخدمها بكثرة في دول قارة أوروبا وأمريكا، حيث أن الشوفان نبات عشبي وصنف على أنه من الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير وقد إنتشر هناء شوفان كوجبة غذائية في الدول العربية في الفترة الأخيرة حيث يحتوي الشوفان على الكثير من الفوائد الصحية والألياف المشبعة التي تساعد أيضا في التخسيس وعمل الرجيم لفقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: حبوب فورمولاين ل 112 للتخسيس وحرق الدهون.

ما هو الشوفان الحبة الكاملة

يعتبر شوفان هناء من الحبوب الكاملة والتي تحتوي الألياف القابلة للذوبان، حيث تساعد على الشعور بالشبع وتنظم مستوى السكر في الدم، حيث يحتوي شوفان هناء على الكثير من مضادات الأكسدة الطبيعية والتي يكون لها الدور الهائل في العمل على تخليص الجسم من الدهون وهذا لأن كميات السعرات الحرارية فيه قليلة لذلك فإن الشوفان يستخدم في الغالب في عمليات فقدان الوزن ويدخل في الكثير من الأطعمة ويتناسب مع الحوامل والاطفال والرضع أيضا.

ويعتبر الشوفان من الأغذية الحديثة والصحية والتي أصبحت تناسب الجميع وحتى الأطفال والبالغين والسيدات الحوامل أيضا وهو من أهم الأغذية للأشخاص الذين يبحثون عن الرشاقة والصحة أيضا.

إستعمال شوفان هناء للتخسيس

يستعمل شوفان هناء في الحميات الغذائية المختلفة، ومن أهم الحميات الغذائية حينما يستخدم شوفان هناء للتخسيس:

  • يتضمن إهتماما كبيرا للمهتمين بالصحة والرشاقة بسبب المميزات التي يمتلكها في العمل والمساعدة في تقليص الوزن.
  • كما أن شوفان هناء يستخدم في الدخول في نظام غذائي متنوع كنوع من أنواع الحبوب المساعدة في الشبع.
  • ويمكن استخدامة مع إضافة الفواكه الطازجة أو المجففة لتعطي نكهة لذيذة، حيث أن الفواكهة من الأشياء التي لها قيم غذائية عالية، فيعطي نتائج جيدة للشعور بالشبع وفقدان الوزن.
  • يمكن أن تستخدم المطيبات ويتم اضافتها إلى الجنزبيل والشوفان فتعطي نكهة مميزة وأيضا تضيف الكثير من الفوائد إلى الشوفان دون سعرات حرارية.
  • كما يمكن إضافة الحليب إلى الشوفان فالحليب يعمل على المساعة على خفض السعرات الحرارية وخسارة الوزن.

إستعمال شوفان هناء للأطفال

  • يمتلك شوفان الحبة الكاملة قيمة غذائية عالية حيث أن شوفان هناء لا يتسبب في الحساسية للأطفال.
  • يستخدم شوفان هناء في الغالب كمادة مكثفة تعطي قواما أفضل للكثير من أطعمة الرضع.
  • كما يحتوي شوفان هناء على الكثير من العناصر لاغذائية التي تساعد الأطفال على النمو بشكل صحي وآمن.
  • يمكن إستخدام الشوفان مع الفواكه للأطفال أو إضافة الزبادي كما أنه يمكن أن يدخل في صناعة البسكويت أو الخبز أو الطعام للأطفال.
  • يمكن استعمال الشوفان مع ربع كوب يزود الطفل الرضيع بما يقارب 8 بالمئة من احتياجات جسمه اليومية.

أسعار شوفان هناء

  • متوسط سعر شوفان هناء في جمهورية مصر العربية 40 جنيه مصري.
  • متوسط سعر شوفان هناء بندة في المملكة العربية السعودية 11 ريال سعودي.
  • توسط سعر شوفان يبلغ  في دولة الإمارات العربية المتحدة 15 درهم إماراتي.

فوائد شوفان هناء للتخسيس

يحتوي شوفان هناء حبه كامله على الكثير من الفوائد التي يمكن أن تساعد كثيرا في التخسيس، فهوس يستخدم في كثير من الدول العربية بالاضافة إلى الدول الأوروبية والامريكية كما شرحنا من قبل.

  • يعتبر الشوفان من الوجبات الغذائية منخفضة العسرات الحرارية، حيث أن ثلث كوب من الشوفان يمكن أن يزود الجسم بما يقارب مائة سعر حراري فقط.
  • يساعد الشوفان على عملية خسارة الوزن باستخدام الحميات الغذائية المناسبة حسب الدكتور المتابع فهو يحتوي على فيتامين باء والذي يساعد على تحسين عمليات الأيض للطاقة في الجسم0
  • يستخدم الشوفان في كير من الاحيان مع الكثير من الأطعمة مثل الحليب أو الشوربة والخضار مما يعمل ويسهم في الإحساس بالشبع.
  • يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
  • الشوفان من الأطعمة الغنية بنوع من الألياف القابلة للذوبان والتي تسمى بيتا جلوكان والتي تستغرق فقط في هضمها في المعدة وقت طويل فتشعر بالشبع لمدة طويلة.

فوائد الشوفان للأطفال

الشوفان من الأطعمة المفيدة جدا للأطفال وتفيد الأطفال في الكثير من النواحي والفوائد ومنها:

  • يساعد الشوفان في زيادة نمو الاطفال ويعمل على تركيز ورفع مستوى ذكاء الاطفال.
  • الشوفان يعطي الأطفال النشاط والحيوية حيث أن القيمة الغذائية في الشوفان لها القدرة العالية على زيادة الطاقة.
  • الشوفان يحمي الجهاز الهضمي للرضع والاطفال من الإضطرابات فالشوفان يقي الجهاز الهضمي الإمساك ومن الإسهال.
  • الشوفان يمنح الشعور بالجوع فهو غذاء جيد ويمكن الاكتفاء به كل خمس ساعات للرضع إلى جانب حليب الام.
  • الشوفان يساعد على تقوية العظام للرضع والمساعدة في نمو الأسنان لانه يحتوي على العناصر التي تساعد في ذلك مثل عنصر الكالسيوم.
  • الشوفان لا يقتصر على البالغين فقك فشوفان هناء يناسب الأطفال أيضا وأصبح من المنتجات الغذائية المهمة.
  • يساعد شوفان في نمو الطفل بشكل أفضل لانه يحتوي على كميات كبير من الفيتامينات والعناصر اللازمة لفترة نمو الاطفال مثل الحديد والزنك.

الشوفان والجلوتين

يتردد الكثير من الأسئلة حول الشوفان وما إذا كان خاليا من الجلوتين ام لا، والإجابة على هذا السواء هي أنه نعم، يحتوي شوفان هناء على الجلوتين لانه ليس نوع من القمح أو الشعير التي تحتوي بشكل طبيعي على البروتين وهو مهم للذين يعانون من حساسية الجلوتين، فهو آمن لهم، وأسهل من ناحية الهضم لمعظم الناس، وأقل احتمالا في ردود أفعال سلبية وفقا لأبحاث جامعة شيكاغو المركزية لمرضي الإضطرابات الهضمية.

طريقة التحضير

يمكن تحضير هناء شوفان بأكثر من طريقة وسوف نشرح أكثر الطرق شيوعا في استعمال شوفان هناء في مختلف دول العالم وعليك اختيار الطريقة التي تناسبك.

الشوفان مع الحليب

  • أولا عليك وضع كوب وربع الكوب من الماء مع نصف كوب من الشوفان في قدر على النار.
  • اترك الماء حتى يغلي مع الاستمرار بالتحريك.
  • اطفيء النار عندما تغلي الماء.
  • قم بتغطية القدر مدة لا تقل عن عشر دقائق وهذا يساعد على طهي الشوفان جيدا.
  • قم برفع الغطاء وأضف القليل من الحليب.

شوربة الخضار مع شوفان هناء

  • جهز البصل مع الثوم وافرمهم قطع صغيرة، ثم ضعهم في مقلاة.
  • بعد ذلك اترك البصل والثوم على نار هادئة حتى يذبل قليلا.
  • ضيف الشوفان إلى المكونات السابقة وقم بالتقليب حتى يتجانس المخلوط جيدا ثم قم بتغطية المخلوط لمدة ثلاثة دقائق تقريبا.
  • يمكنك أيضا إضافة القليل من الفلفل والملح حسب رغبتك.
  • ويمكن تقديم الشوربة مع الخضار والشوفان الساخن ورش القليل من الكزبرة.

مواضيع قد تهمك للريجيم:-

شوربة الشوفان

يمكن صنع الشوفان مع الشوربة بوضع القليل من الماء حتى درجة الغليان مع وضع القليل من البقدونس.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.