هل سمعت من قبل عن نظام رجيم قرطاي ؟ ريجيم بدون حرمان

نظام قرطاي للتخسيس بالتفصيل

0

رجيم قرطاي يعرف ايضا بإسم رجيم كانان قرطاي نسبهً لجراح القلب التركي كانان كارطاي الذي إكتشفة بعد سنوات من الأبحاث العلميه وهو يعتبر افضل رجيم صحي في 2019.

نظام قرطاي للتخسيس مشهور جدا بتركيا ومع الوقت أصبح مشهورا حول العالم . فهو نظام سهل وفعال في إنقاص الوزن بالإضافه أن كثير من متبعي هذا النظام أشادو أن الوزن المفقود من خلال نظام قاراطاي لا يعود مجددًا , أي انة فقدان دائم للوزن.

نظام رجيم قاراطاي للتخسيس
نظام رجيم قاراطاي للتخسيس

معلومات مهمة عن نظام رجيم قرطاي الفعال

قرطاي رجيم يتكون من الأطعمه الغنيه بالبروتين التي لا تجعلك تشعر بالجوع ولا ينصح بالأطعمه التي تحتوي علي السكر والحبوب الغذائية.

  • هذا النظام لا ينصح أيضا بالإفراط في تناول الفاكهة ,لكن ينصح بتناول المنتجات الحيوانيه وإستبدال الحبوب الغذائيه بالبندق وتناول الخضراوات يسمح به بدون أي مشاكل.
  • هذا النظام لا يسمح بالأكل بين الوجبات كما أنه يتكون من وجبتان فقط.

وجبه الإفطار من أهم الوجبات علي مدار اليوم , لأن إذا أكلت جيدًا في الصباح فإن مستوي السكر بالدم سيظل متزن طوال اليوم وعمليه الأيض ستعمل بشكل طبيعي للغايه , لكن عند إهمالك لوجبه الفطار فإن عمليه الأيض سوف تتباطء ومن ثم تراكم الدهون بالجسم.

لذا يجب عليك في وجبه الأفطار أن تتناول 2 بيضه مسلوقه علي الأقل ولكن لا تبالغ في غليان البيض.

أنظمة ريجيم صحية نعرفكم عليها :-

ما الأطعمة التي يجب تناولها في رجيم قاراطاي ؟

في هذا النظام يمكنك أكل أي كمية من الطعام حتي الشبع بشرط أن تكون تلك الأطعمة صحية وهذة الأطعمة هي :-

نظام رجيم قاراطاي بالتفصيل
نظام رجيم قاراطاي بالتفصيل
  • البرغل والجزر.
  • الفاكهه المجففه قليله السكر ,الخوخ والمشمش.
  • الكمثري , التفاح , الفراوله , البرتقال , البرقوق , الكرز , اليوسفي وغيرها من الفاكهه الصحيه.
  • الفراخ والأطعمة الطبيعية , منتجات اللحوم والبيض.
  • الزبادي المنزلي , مخضوض اللبن , الصودا و 2 لتر من الماء علي الأقل في اليوم.
  • القهوه التركيه والقهوه بدون لبن.
  • زيت البندق , زيت الزيتون والزبدة.
  • السلطه , الخضراوات , اللحوم والأسماك.
  • يمكنك شرب الشاي , الأعشاب والمياه المعدنية فقط بعد الساعه 9 او 10 مساءًا , لكن يحظر تناول الطعام بعد هذا الوقت.

الأطعمة المحظورة التي لا يجب تناولها في دايت قرطاي

  1. السكر , الأطعمه المحلاة , الحلويات والأطعمة الخاصه بمرضي السكر.
  2. الجزر المطهو , البطاطس والأرز.
  3. العنب , البطيخ , الشمام والتين.
  4. السجق , الفراخ والبيض غير المنزليين أي التي تأتي بهم من السوق.
  5. المشروبات الغازيه , الكحول , مشروبات الرجيم وزبادي الفواكة
  6. الخبز والمعجنات.
  7. زيت عباد الشمس وزيت الذرة.
  8. الحبوب المطحونة.

كم كيلو سوف افقد عند إتباع ريجيم قرطاي ؟

من المتوقع فقدان حوالي 5 كيلوغرامات في إسبوعين عند الألتزام بنظام قرطاي.

خطة ونظام ريجيم قرطاي للقضاء علي الوزن بشكل صحي

نظام ريجيم قرطاي للقضاء علي الوزن
نظام ريجيم قرطاي للقضاء علي الوزن

الخطه المٌتبَعه:-

رجيم قاراطاي لا يوجد به وجبه العشاء.

وجبة الأفطار في قرطاي :-

  • 2 بيضه بلدي مسلوقه او مقلي.
  • جبنه بيضه او رومي.
  • 8-10 زيتونة.
  • مكسرات غير محمصة.
  • طماطم وخيار.
  • شاي من غير سكر أو شاي بلبن من غير سكر.

وجبة الغداء في قرطاي :-

  • لحمه أو فراخ أو سمك مطهو لكن ليس علي نار مرتفعة + خضار أو شوربة أو سلطة.
  • يجب طهو اللحوم والفراخ والسمك بزيت الزيتون أو السمن البلدي علي نار هادئة.
  • لمن لا يرغب في تناول اللحوم يوميا , يمكنك إستبدالها بمصدر آخر للبروتين مثل الفاصوليا والعدس.
  • مخلل منزلي مصنوع من الملح الصخري.
  • سلطه خرشوف , كرات أو قرنبيط مع وضع زيت الزيتون.
  • ممنوع القلي والتجميد نهائيًا.

نصائح و ارشادات حول نظام رجيم قرطاي

  1. شرب من 8 الي 10 كبايات ماء علي الأقل يوميا .
  2. المشي حوالي 40 دقيقه يوميا.
  3. ترك 5 ساعات علي الأقل بين كل وجبة.
  4. عدم القيام من علي الطعام وأنت جائع
  5. الإبتعاد عن المشروبات الغازيه والكحول.
  6. تناول أطعمة ذات ملح قليل.
  7. تسويه الطعام علي نار هادئة
  8. ممنوع تناول الطعام بعد الساعه الثامنه مساءًا.
  9. ممنوع تناول الخبز , الأرز و البطاطس لانهم مصدر للكربوهيدرات.
  10. تناول المكسرات الغير محمصة للشعور بالشبع.
  11. يجب تناول البيض المسلوق , المكسرات الغير محمصة في وجبة الإفطار.
  12. أكل الفاكهة بكميات قليله وتكون مره واحده باليوم.
  13. إستشاره الطبيب قبل بدء هذا النظام الغذائي.

هل سيعود الوزن المفقود من جديد ؟

لا , لن يعود الوزن الذي فقد مره أخري وهذا ما أشاد به متبعي هذا النظام عند إتباع التثبيت.

كيف يمكن تثبيت الوزن بعد اتباع نظام قاراطاي ؟

  • يجب إن تكون الفتره بين كل وجبه 5 ساعات علي الأقل , ويمكن أكل 3 وجبات بدل 2.
  • يمكن أكل بعض الاشياء الممنوعه , فيمكنك أكل جميع أنواع الفاكهة لكن بدون إسراف.
  • يمكن إكل الأرز البسمتي والقمح بكميات معتدلة.
  • إستبدال السكر بالعسل النحل لكن ليس يوميا ( يوم سكر ويوم آخر عسل).
  • يمكن شرب لبن رايب أو ماء لفت بين الوجبات.
  • عند الأنتباه الي زياده الوزن مره أخري عليك الرجوع للنظام مجددا.

مميزات رجيم قرطاي للتخسيس

  1. نظام بعيد عن الحرمان , فهو يسمح بتناول جميع المنتجات الحيوانية ,الطعام المصنوع من الزيوت الطبيعيه فقط مثل الزبدة, السمن البلدي , زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
  2. هذا النظام يسمح أيضا بتناول المكسرات لكن الغير محمصة والفاكهه المجففة.
  3. يحمي الجسم من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكر من النوع الثاني.
  4. علاج مشاكل الجهاز الهضمي والقولون.
  5. يعمل علي حيوية ونضارة البشرة كما أنة يمد الجسم بالطاقه فهو يشعرك بالشبع لفترات طويلة.

أخطاء قد تجعلك لا تفقد الوزن مع قرطاي

  • الإبتعاد عن الزيوت تماما, فيجب عليك إستخدام الزيوت المسموح بها بنسب صغيرة.
  • عدم الإلتزام بالوقت المسموح بين الوجبات.

عيوب ريجيم قرطاي

  1. لا يناسب الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا أو يسهورن طوال الليل لأن ذلك يؤدي للجوع.
  2. عدم وجود أبحاث كافية ومتخصصة عن قاراطاي.

بعض الأطعمة التي تتناسب مع رجيم قرطاي

وجبات قاراطاي
وجبات قاراطاي
  1. كوسة مشوية مع الجبن الكريمي.
  2. محشي الكوسه بالعدس.
  3. بيتزا العدس بالجبنة.
  4. فراخ بالخضار
  5. ⦁ عيش أو كريب العدس.
  6. صدور فراخ محشية جبن بالسبانخ.
  7. فراخ بانيه بدقيق العدس ( مقليه في زبدة مع زيت الزيتون ).
  8. سمك فيلية بالخضار.
  9. سلطه البرغل.

بعض تجارب فقدان الوزن مع رجيم قاراطاي

  • فقدان 10 كيلو غرام بعد اول شهر.
  • فقدان 3 كيلو غرام في إسبوع.
  • فقدان 7 كيلو غرام بعد أول شهر.
  • فقدان 27 كيلو غرام بعد 3 شهور.
  • فقدان 5 كيلو غرام بعد اول شهر.

مواضيع تهمكم:

في نهاية المقال اليوم نتمني أن تنالو ما ترغبون وتحصلون علي جسم صحي, ريجيم قرطاي ذو سمعة جيدة وكثيرا ما أقابل أشخاص فقدو أوزانهم وأصبحو طبيعين مع إتباع قارطاي.

في حالة وجود أي إستفسار أو تعليق بخصوص ريجيم قارطاي لا تترددو وسوف يتم الرد عليكم في أسرع وقت.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.